Déroulement d'une séance individuelle
1 - Accueil / dialogue
C’est un temps durant lequel nous faisons le point sur vos attentes afin de définir l’objectif que vous souhaitez atteindre. C’est une étape importante car, très souvent, ce dialogue permet de mettre en lumière ce qui est important pour vous.
2 - LA PRATIQUE - Séance individuelle
En sophrologie, nous utilisons des exercices de Relaxation Dynamique et la Sophronisation.
La relaxation dynamique est composée de mouvements corporels simples et de respirations contrôlées. Elle permet de libérer les tensions physiques et mentales pour installer une détente globale du corps et de l’esprit.
La sophronisation est une technique de visualisation : vous êtes guidé(e) par la voix du sophrologue pour favoriser le calme intérieur et la présence à soi.
Elle agit sur l’aspect thérapeutique et le développement personnel :
- L'amélioration du quotidien (anxiété passagère, troubles du sommeil, confiance en soi, etc.)
- La préparation mentale (examens, entretiens professionnels, etc.)
- Troubles du comportement (phobies, addictions, etc.)
3 - Le partage
Une fois la séance terminée vous pouvez partager vos ressentis sur la pratique des exercices et sur l’ensemble de la séance.
Séance de groupe | infos pratiques
La séance de groupe à votre portée :
- En structure d’accueil,
- Ecoles (maternelles, primaires..)
- Centres de loisirs
- À votre domicile si l’espace le permet
Intervention dans les villes :
- Aiguines,
- Les Salles-Sur-Verdon,
- Bauduen,
- Aups,
- Régusse
Prévoir :
- Une tenue confortable
- Un tapis de sol
- Un plaid (pour se couvrir en fin de séance)
- Nombre de participants : de 3 à 8 personnes
1 - Accueil / Présentation
Déroulement d'une séance de groupe
C’est un temps d’accueil des participants et de présentation de la séance. Chacun peut s’exprimer sur son ressenti du moment. L’objectif de la séance pourra s’adapter selon l’énergie du groupe et ses besoins.
2 - LA PRATIQUE - En séance de GROUPE
En sophro-yoga de groupe, nous associons les outils de la sophrologie à quelques postures de yoga doux.
En sophrologie, nous utilisons des exercices de Relaxation Dynamique et la Sophronisation.
La relaxation dynamique est composée de mouvements corporels simples et de respirations contrôlées. Elle permet de libérer les tensions physiques et mentales pour installer une détente globale du corps et de l’esprit.
La sophronisation est une technique de visualisation : vous êtes guidé(e) par la voix du sophrologue pour favoriser le calme intérieur et la présence à soi.
À ces pratiques s’ajoutent quelques postures de yoga doux, accessibles à tous. Elles viennent compléter la séance en aidant le corps à s’étirer, à s’assouplir en douceur et à mieux accueillir la détente.
Ainsi, chaque séance de sophro-yoga devient un moment de ressourcement qui allie respiration, mouvement, détente et visualisation positive. »
Elle agit sur l’aspect thérapeutique et le développement personnel :
- L'amélioration du quotidien (anxiété passagère, troubles du sommeil, etc.)
- La souplesse
- La confiance en soi
- La préparation mentale (examens, entretiens professionnels, etc.)
- Troubles du comportement (phobies, addictions, etc.)
3 - Le partage
Une fois la séance terminée, chacun est libre de partager ses ressentis sur la pratique des exercices et sur l’ensemble de la séance.
La sophrologie
C'est quoi ?
Il existe, sur internet, beaucoup d’informations sur le sujet de la sophrologie. Ici, sur cette page, je présente la sophrologie de manière globale, afin d’éviter trop de lecture, tout en gardant l’essentiel.
Alfonso CAYCEDO (1932-2017)
Le fondateur de la sophrologie
Alfonso Caycedo est un neuropsychiatre né en Colombie, d’origine espagnol. Il crée la sophrologie en 1960. Il pratique l’hypnose dans la clinique du Professeur IBOR, lui-même psychiatre à Madrid en Espagne.
Définition
La sophrologie est une méthode psychocorporelle qui permet de retrouver un bien-être au quotidien et de développer son potentiel. Sa pratique est non tactile. Elle se compose d’exercices de relaxation dynamique et de visualisation (relaxation/méditation guidée).
Usage
La sophrologie a un usage thérapeutique et de développement personnel. Elle peut agir sur différents aspects :
- L'amélioration du quotidien (anxiété passagère, troubles du sommeil, confiance en soi, etc.)
- La préparation mentale (examens, compétitions, entretiens professionnels, etc.)
- Troubles du comportement (phobies, addictions, etc.)
La sophrologie est une technique complémentaire. Elle ne peut pas se substituer à un traitement médical.
OBJETCTIFS
Les objectifs de la sophrologie sont les suivants :
- Retrouver un bien-être au quotidien
- Dévolopper sa conscience
- Augmenter/développer son potentiel
PROCESSUS
Le processus dans un ordre chronologique est le suivant :
- Détente du corps et de l'esprit
- Ecoute de ses ressentis
- Prise de conscience
MOYENS
Inspirés des cultures orientales et occidentales :
- Respiration consciente et contrôlée
- Détente musculaire
- Visualisation
sources et inspirations
- L’hypnose (Classique, Ericksonienne et Humaniste)
- La Phénoménologie
- La Relaxation Progressive de Jacobson
- Le Training Autogène de Schults
- Le Yoga indien
- Le Bouddhisme tibétain
- Le Zen japonais